Kecantikan & Kesehatan
Prasarita Padottanasana – Belajarlah untuk Mempraktikkannya Dengan Mengingat Kehati-hatian, Tip & Variasi
Juni
Prasarita Padottanasana adalah salah satu jenis pose Yoga paling efektif yang bisa Anda praktikkan untuk menjaga postur tubuh.
Di dunia modern, postur Yoga tertentu mendapatkan sensasi lain yang tidak dapat diabaikan oleh siapa pun (setelah pandemi, tentu saja).
FYI: Ini adalah bentuk latihan meditasi tradisional yang berusia 5000 tahun yang membantu mengendurkan pikiran dan otot-otot tubuh (Statistik yoga).
- Prasarita Padottanasana adalah pose yang harus Anda mulai berlatih hari ini untuk menghilangkan stres dan membantu melawan masalah duniawi.
- Masalah dan meyakinkan diri sendiri bahwa Saya cukup.
- Oleh karena itu, dalam artikel ini Anda akan mempelajari:
- Apa itu Prasarita Padottanasana Iyengar?
- Bagaimana Anda bisa memasuki postur ini?
- Dan lagi.
- Baik itu yoga untuk pemula atau atlet; Anda akan memiliki sesuatu untuk semua orang.
- Jadi, mari masuk ke hal "pengetahuan sehat" ini.
Daftar Isi
Arti Prasarita Padottanasana Secara Umum
Pengucapan: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Dalam terjemahan bahasa Inggris, itu adalah singkatan dari Wide-Legged Standing Forward Bend.
Selain itu, Anda dapat menyebutnya pembuka pinggul pemula hingga menengah.
Semua ini mengharuskan Anda untuk meregangkan bagian tubuh yang berbeda saat Anda rileks. Juga, pose yoga ini dirancang khusus untuk merawat otot punggung, pinggul dan paha.
As Richard Rosen mengatakan:
“Prasarita Padottanasana bukan hanya persiapan yang sempurna untuk pose berdiri, tetapi juga untuk pendinginan Anda.”
Apa Arti Prasarita Padottanasana Dalam Bahasa Sansekerta?
Prasarita berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti "diperpanjang" atau "diperpanjang". Namun, garis besar Padottanasana adalah sebagai berikut:
Pada – Kaki
Rumput – Intens
Asana - Pose
Oleh karena itu, Prasarita Padottanasana berarti "peregangan kaki yang intens" dalam bahasa Sansekerta.
Apakah Anda tahu? Seseorang dapat melakukan yoga asana ini sebagai postur pemanasan sebelum dimanjakan Virabhadrasana or Parsvakonasana pose.
Gulir ke bawah untuk mempelajari cara paling fleksibel untuk melakukan pose ini.
Bagaimana Anda Melakukan Prasarita Padottanasana?
Di bawah ini adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti untuk berlatih bentuk yoga ini dengan nyaman.
Apa yang Harus Dipakai?
Latihan ini tidak akan menghentikan Anda dari mengenakan piyama, t-shirt atau celana pendek. Pastikan untuk mengenakan pakaian yang cocok namun melar untuk gerakan yoga yang layak.
Bawa pulang bantalan yoga untuk membuat latihan yoga apa pun tidak menyakitkan.
Jika Anda juga ingin menghilangkan lemak perut, gunakan slimming patch.
Posisi berdiri:
Berdiri diam di atas matras seperti yang Anda lakukan di Posisi Tadasana.
Kemudian,
- Regangkan atau regangkan sampai Anda merasa tidak nyaman meregangkan kaki lebih jauh.
- Jaga agar paha dan lutut tetap lurus dan jangan ditekuk. Dia lebih baik menggunakan bantalan penstabil lutut untuk memfasilitasi peregangan.
- Letakkan tangan Anda di pinggul, jaga agar punggung tetap lurus dan kaki bagian dalam Anda sejajar satu sama lain. Menggunakan kaki bunion pemangkas untuk menghindari risiko pecahnya jari-jari kaki Anda.
- Tarik napas dan angkat dada Anda. Saat Anda melakukan ini, buat tubuh depan Anda sedikit lebih panjang dari punggung Anda dan tarik perlahan tulang belikat Anda. Jika Anda seorang pemula, kencangkan bahu Anda dengan memakai belat.
- Buang napas perlahan sambil mempertahankan panjang batang tubuh.
Posisi membungkuk
- Kemudian, sekarang saatnya untuk membungkuk ke tanah.
- Saat batang tubuh Anda mendekati tanah (melipat ke depan), sentuh jari-jari Anda dan rentangkan siku Anda.
- Saat melakukan ini, pastikan untuk menjaga kaki dan tangan Anda sejajar satu sama lain dan tegak lurus dengan tanah.
- Kemudian, dengan sedikit gerakan, turunkan kepala Anda dan jatuhkan ke tanah. Juga, rentangkan tangan Anda dengan menekannya ke tanah.
- Tetap dalam posisi dengan tekanan di kepala Anda.
- Tahan napas selama 30 detik hingga 1 menit lalu hembuskan.
Untuk keluar dari Prasarita Padottanasana,
- Ambil tangan Anda kembali dan letakkan di pinggul Anda, tarik napas. Sekarang bangun perlahan (tapi hati-hati jangan sampai menekuk punggung atau bahkan kaki Anda).
- Kembali ke posisi berdiri dengan kaki terentang dan dada terangkat, Anda sekarang dapat kembali ke sikap Tadasana.
- Akhirnya, Anda bisa bernapas lega karena pose ini berhasil dipraktikkan.
Tip Untuk Kelebihan: Ingin menambahkan lebih banyak kesenangan pada postur yoga Prasarita Padottanasana? Dapatkan bangku keseimbangan yang luar biasa dan lakukan langkah-langkah dengan meletakkan kaki (atau tangan) Anda di atasnya.
Jangan Lupa Memeriksa Tindakan Pencegahan Prasarita Padottanasana
Ingat, semuanya butuh waktu, jadi Anda harus bersabar.
Misalnya, ketika Anda menelepon untuk berolahraga setiap hari, Anda tidak akan bisa melewati 15 menit latihan terus menerus dengan senyum bahagia di wajah Anda pada hari pertama. BENAR?
Hal yang sama berlaku untuk tikungan ke depan berkaki lebar.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan poin-poin berikut untuk diikuti:
Bawa tubuh Anda ke kondisi paling nyaman untuk melakukan postur ini. Jangan memaksakan tubuh Anda untuk menekuk sepenuhnya.
Asana ini tidak baik untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut atau hernia.
Ingatlah batasan, jangkauan, dan kemampuan Anda.
Karena pose ini memberi tekanan pada kepala Anda, lebih baik tidak melakukannya jika migrain adalah "mitra nyeri" kronis Anda.
Orang dengan tubuh bungkuk harus mempertimbangkan kekuatan tubuh mereka saat melakukan asana ini.
Apa Manfaat Prasarita Padottanasana?
Pose Prasarita Padottanasana memiliki banyak manfaat. Pertama-tama, ini meningkatkan kepercayaan diri seseorang dan mengurangi depresi karena merupakan asana yang bagus untuk menghilangkan stres.
Manfaat Prasarita Padottanasana lainnya meliputi:
Memperkuat paha belakang, kaki, tulang belakang dan mendorong introspeksi.
Meredakan sakit kepala.
Pose menenangkan saraf otak.
Mengencangkan organ perut.
Postur meregangkan paha bagian dalam dan mengurangi rasa sakit dari area itu.
Anda akan senang mengetahui bahwa posisi yoga ini membantu pencernaan.
Mendukung kesehatan jantung.
Pose ke dalam memanjangkan tulang belakang.
Ketika pose dipraktikkan, itu meningkatkan fleksibilitas berbagai bagian tubuh Anda seperti bahu, dada, perut, pinggul, punggung, paha.
Apakah Anda ingin menjaga keseimbangan? Ini akan membantu Anda melakukan ini.
Itu membuat Anda kuat berjalan. Bagaimana? Mendukung otot betis dan otot pergelangan kaki.
Prasarita Padottanasana meredakan kekakuan otot punggung.
Fakta Menarik: Olahraga ini sengaja dilakukan oleh para peminat fitnes setelah berdiri lama, misalnya berjalan atau berlari.
Selain itu, Anda bisa mendapatkan beberapa hadiah yang bermanfaat untuk mengejutkan teman walker Anda.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasi
Selain menekan tangan ke lantai (seperti yang telah kita bahas sebelumnya – pikirkan variasi A atau Intense Leg Stretch), Anda dapat melakukan pose ini dengan banyak cara, seperti:
Variasi B: Genggam tangan Anda bersama-sama dengan merentangkan lengan saat kepala Anda menyentuh lantai. Salah satu manfaat terbaik dari Prasarita Padottanasana b adalah mengobati kelelahan tangan.
Prasarita Padottanasana C: Jaga tangan Anda di pinggul sampai Anda kembali lurus saat Anda mencondongkan tubuh ke depan.
Prasarita Padottanasana D: Pegang jari-jari kaki dan dua jari kaki Anda dengan menggenggam tepi luar kaki Anda. Ingatlah untuk menekuk siku di atas pergelangan tangan
Putar Prasarita Padottanasana: Membungkuk ke depan dengan kaki lebar ini adalah variasi lain yang bisa kita lakukan untuk meregangkan bagian tubuh. Memungkinkan seseorang menyentuh tanah dengan satu tangan tergantung di udara (ke atas). Asana meningkatkan koordinasi seluruh tubuh
Variasi bagus lainnya adalah:
Duduk Berkaki Lebar Condong ke Depan Pose Tangan Kursi
Posisi Pendulum
Pose Pentacle Arms Up
Oleh karena itu, variasi apa pun yang Anda coba, semua asana ini terutama merawat dan melatih punggung bagian bawah dan posturnya.
Kiat Kesehatan: Gunakan bola pijat pola berlian untuk meredakan sakit kaki saat berlatih Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tips Kemudahan
Ini bukan hanya postur, ini adalah aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk meditasi dan inversi.
Berikan sedikit usaha pada kaki dan paha Anda.
Biarkan ketenangan menguasai Anda dan jangan pernah menunjukkan kesedihan di wajah Anda. Itu berarti menjaga tatapan dan wajah Anda tetap lembut.
Untuk kenyamanan di hari-hari pertama latihan, letakkan balok di bawah kepala Anda untuk merasakan lantai. Cobalah Pose Membungkuk ke Depan Berkaki Lebar sambil meletakkan kepala Anda di atas balok-balok tersebut.
Jika Anda gagal menjaga punggung tetap lurus (yaitu berputar), kembalilah ke posisi Anda yang sebenarnya dan terimalah keterbatasan tubuh Anda.
Pastikan hamstring Anda tegang agar condong ke depan tidak mempengaruhi postur bagian tubuh Anda.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Siapa yang Tidak Boleh Melakukan Prasarita Padottanasana?
Beberapa kontraindikasi adalah: Orang dengan tekanan darah tinggi, sakit lutut parah atau masalah punggung sebaiknya hindari berlatih langkah yoga ini. Mereka yang mengalami robekan hamstring juga termasuk dalam daftar.
Selain itu, siswa (berapa pun usianya) dan mereka yang menderita fibromyalgia atau arthritis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba berpose.
Apa itu Urdhva Prasarita Padottanasana?
Ini dikenal sebagai "Pose kaki yang diperpanjang ke atas," yang menargetkan otot fleksor pinggul dan otot perut bagian dalam.
Prasarita sangat berbeda dengan Padottanasana. Seperti dalam pose ini, pinggul Anda menyentuh lantai.
Apakah Yoga Membantu Dengan Bongkok?
Ya seperti itu. Mengembangkan dan mendapatkan kembali kekuatan tulang belakang dengan memberikan fleksibilitas dan mempertahankan postur tubuh yang baik.
Intinya
Saat Shilpa Shetty Kundra (Aktris India & Penggemar Yoga) membagikan perspektifnya tentang Yoga dalam keterangan postingan Instagram-nya:
“Sangat penting untuk memulai sesuatu dengan pikiran jernih dan sikap positif. Itu bisa berupa usaha baru, tugas baru, atau hari baru. Cara terbaik untuk memulai hari dan minggu adalah dengan Yoga.”
Jadi, jika Anda benar-benar ingin memulai hari yang BARU, lakukan latihan yoga yang berbeda setiap hari.
tetap bugar! Tetap sehat!
Juga, jangan lupa untuk menyematkan /bookmark dan kunjungi blog untuk informasi yang lebih menarik tetapi asli. (Vodka Dan Jus Anggur)