Resep
45 Resep Persiapan Makanan Utuh30 Mudah
Oktober
Persiapan makanan Whole30 adalah tren kesehatan viral dengan resep lezat dan sehat.
Saya suka diet ini karena mengubah hidup. Diet Whole30 mendorong pengikut untuk menghilangkan alkohol, gula, susu, biji-bijian, aditif, susu, kacang-kacangan dan junk food dari diet mereka selama satu bulan.
Jika Anda ingin mengubah gaya hidup, berikut adalah daftar 45 ide sarapan, makan siang, dan makan malam. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Daftar Isi
Bagaimana Anda Menyiapkan Makanan di Whole30?
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Whole30 adalah rencana makan 1 bulan yang menghilangkan kacang-kacangan, biji-bijian, alkohol, gula, kedelai, dan produk susu dari diet Anda dan sebagai gantinya mempromosikan makanan utuh dan sehat.
Menghilangkan makanan inflamasi dari diet Anda memainkan peran penting dalam diet ini, karena makanan ini dapat memicu respons imun pada beberapa orang. Jika Anda siap untuk perubahan, coba Whole30.
Tidak ada kata terlambat untuk perubahan gaya hidup. Jadi jangan ragu untuk mencoba Whole30 dan tantang diri Anda dengan makan makanan yang lebih sehat dan lebih menjaga kesehatan Anda selama sebulan.
Di mana saya harus mulai bertanya? Nah, saya telah menyusun daftar 45 ide untuk Anda (15 ide untuk setiap bagian hari, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam). Anda dapat menandai artikel ini atau mencetak resepnya. Terserah kamu. Kiat cepat: Dapatkan wadah persiapan makanan untuk menyimpan makanan sebelum Anda memulai.
Juga, inventarisasi apa yang Anda miliki, siapkan banyak sayuran, buang barang-barang yang tidak akan Anda gunakan untuk kebaikan Anda sendiri, dan yang paling penting, ingat tujuan Anda. Aku akan berurusan dengan ini. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Tonton video ini untuk informasi lebih lanjut:
Ide Persiapan Makanan Utuh30: 45 Resep Anti Bodoh (Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam)
Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan ini, itu bisa sedikit menakutkan. Tanpa gula, tanpa susu, tanpa permen atau bir selama 30 hari (2). Kedengarannya mengerikan. Namun, bukan tidak mungkin atau sulit untuk dicapai.
Saya berjanji Anda akan merasa kuat di akhir perjalanan Anda. Lihatlah daftar ide persiapan makanan kreatif berikutnya dan pilih apa pun yang terdengar bagus dan tantang diri Anda hari ini. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
15 Resep Sarapan Utuh30
Saya termasuk orang yang mual setelah sarapan, jadi saya memilih makanan yang membuat saya mual. Anda dapat dengan mudah membuat kumpulan sarapan di bawah ini dan menikmatinya selama beberapa hari. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Kejutan, Anda bisa makan hamburger untuk sarapan dan tidak merasa bersalah setelahnya. Disajikan dengan bayam dan atasnya dengan zaitun, asinan kubis, bacon, alpukat, dan telur. Sepertinya burger barat daya untuk sarapan, kan? Yang perlu Anda kecualikan adalah roti dan manjakan diri Anda. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Bumbui rutinitas pagi Anda dengan campuran taco yang akan memberi Anda energi yang cukup untuk memulai hari. Berisi daging taco kalkun, kentang, salsa, dan telur orak-arik. Keju adalah opsional, Anda dapat menggunakannya atau tidak. Cara membuatnya mudah dan hanya mengandung beberapa bahan saja. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Jika Anda ingin sedikit salad di pagi hari, pertimbangkan ini. Itu mengisi, sehat dan lezat. Kombinasi 3 bahan rendah karbohidrat, bebas susu, dan bebas gluten. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Berkreasilah di dapur dan buat casserole artichoke bayam ini untuk sarapan. Kulit ubi jalar panggang mengandung bacon, sayuran, dan zest. Bebas gluten, bebas biji-bijian, bebas susu, kompatibel 30 dan sangat lezat. Sangat ideal untuk mempersiapkan sarapan yang lezat sebelumnya. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Beberapa orang menyukai nasi kembang kol, sementara yang lain tidak. Jika Anda merasa tertarik, cobalah resep ini. Bacon, sayuran, dibumbui dengan benar dan diisi dengan telur. Saya suka resep ini karena enak, enak, dan rasanya enak. Keto friendly, full 30 dan low carb. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Hash Ubi Jalar Dengan Apel dan Bacon
Jika Anda seorang pecinta manis seperti saya, tetapi juga menyukai hidangan asin, resep manis/asin ini cocok untuk Anda. Ini adalah campuran ubi jalar parut dan apel yang dapat Anda potong dengan mudah dengan perajang sayuran. Ini disiapkan dengan cepat dan mudah dengan bahan-bahan minimal. Apa lagi yang Anda inginkan? (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Resep ini sangat ideal bagi mereka yang makan sosis dan telur dengan tangan di pagi hari. Siapa yang butuh roti ketika Anda memiliki isian yang enak? Plus, itu keto, whole30, dan sangat memuaskan. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Anda akan membutuhkan pemotong biskuit stainless steel untuk menyiapkan resep ini. Jika Anda memilikinya, sarapan ini sangat mudah. Bagian terbaik? Anda dapat mengkonsumsi dan menikmati sammies ini dengan tangan kosong. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Ubi jalar adalah makanan favorit saya. Jika Anda berbagi gairah saya untuk kentang panggang, resep ini adalah untuk Anda. Itu tidak pernah mengecewakan. Cukup isi ubi dengan bawang bombay, bacon, dan paprika. Dan masak dengan telur. Sesederhana itu. Mudah disiapkan dan semuanya kompatibel. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Sosis dan Wajan Paleo Bebas Telur Ubi Jalar
Mencari sarapan lezat tanpa telur? Jika demikian, wajan tanpa telur paleo sosis dan ubi jalar ini adalah pilihan yang tepat. Diisi dengan sayuran sehat, sosis juicy dan bumbu lezat, resep ini enak dan mudah dibuat. Jika Anda tidak suka telur, Anda harus mempertimbangkan ide sarapan ini. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Muffin telur pizza sosis ini membuat camilan atau sarapan gurih yang enak. Mereka rendah karbohidrat, utuh30, dan bebas susu. Tapi inilah penembaknya. Rasanya seperti pizza hotdog. Lezat, bukan? (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Kentang parut segar membuat sarang yang sempurna untuk memasak telur. Lapisi mereka dengan daun ketumbar dan alpukat dan Anda siap untuk pergi. Ini lezat, utuh30, dan disetujui paleo, jadi mengapa tidak? (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Babi yang Ditarik Dengan NanasColeslaw
Seluruh 30 dan paleo slow cooker daging babi yang ditarik ini adalah persiapan makan yang enak atau untuk makan malam di hari kerja. Anda tidak akan mau melewatkan hidangan ini yang dibuat dengan salsa nanas, saus barbekyu, dan coleslaw krim. Itu membuat sisa makanan yang sangat baik dan termasuk dalam kategori semua 30 makanan ramah. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Anda bisa memasangkan bakso ayam pedas di pagi hari dengan salad, bungkus, penggeser, celup, atau telur orak-arik. Semua 30, bebas gluten dan paleo. Saya berjanji Anda akan menyukai resep ini. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Jika Anda penggemar kalkun, Anda akan menyukai wajan kalkun ini. Resep ramah keluarga tanpa telur. Ide sempurna untuk persiapan makan. Dan Anda selalu dapat menambahkan beberapa telur ke dalamnya. Hangat dan mengenyangkan, dikemas dengan bumbu dan sayuran yang enak, resep ini membuat sarapan cepat yang sempurna di pagi hari. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Akhirnya, saya punya puding chia yang lembut dan manis untuk Anda. Ini kaya nutrisi, enak dan rasanya enak. Ini tidak memakan waktu. Anda dapat menyiapkannya hanya dalam 5 menit dan menikmatinya sepanjang minggu. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
15 Resep Makan Siang Utuh30
Membuat makan siang yang sehat itu mudah dengan ide persiapan makan berikut. Bagian selanjutnya berisi banyak salad, protein, dan saus yang bisa Anda buat hanya dalam hitungan menit. Hindari krim asam dan mayones dan Anda akan baik-baik saja. Mari kita lihat lebih dekat 30 ide membuat makan siang. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Salad Jar Mason Yunani Dengan Ayam
Mari berkreasi dan makan salad di stoples. Salad Yunani dengan ayam ini rendah karbohidrat, full30, dan ramah keto. Ini mengandung beberapa bahan umum dan tidak memakan banyak waktu Anda (10 menit waktu persiapan). Saya suka salad ini karena menyimpannya dengan baik dan membuat makanan enak dengan sendirinya. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Salad Bit Panggang Dengan Jeruk dan Alpukat
Salad lain yang akan membuat Anda terkesan pada gigitan pertama adalah salad bit panggang dengan jeruk dan alpukat. Ini adalah makanan bergizi dan mudah dikemas dengan lemak sehat. Alpukat lembut, bit tanah, dan jeruk manis, bersama dengan beberapa hazelnut panggang, adalah kombinasi lezat yang akan membuat Anda terpesona. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Ini bukan salad membosankan Anda yang kekurangan rasa, protein, dan nutrisi. Sebaliknya, ini adalah salad buncis yang lezat, telur orak-arik, dan ayam potong dadu. Anda juga bisa menggunakan jus lemon dan saus tahini untuk rasa dan krim. Salad zoodle musim gugur sangat cocok untuk menyiapkan makanan dan untuk makan siang yang lezat. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Dibuat dengan jus lemon, bawang merah cincang, dan adas segar, burger salmon ini membuat sarapan cepat, bergizi, dan mudah. Mereka kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Saya suka resep ini karena ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan salmon asap sisa, salmon panggang, panggang, atau kalengan. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Bagaimana perasaan Anda tentang ikan? Jika itu adalah sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur, Anda beruntung karena resep ini adalah tentang ikan. Dibutuhkan kurang dari 30 menit persiapan) tetapi membuat makan siang yang baik yang akan Anda nikmati bahkan setelah semua 30 perjuangan Anda. Sajikan dalam mangkuk burrito, salad taco, atau di atas nasi kembang kol. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Jika Anda mencari makan siang ringan yang tidak akan membuat perut kembung, sup lada isi ini adalah pilihan ideal untuk Anda. Itu diisi dengan apa saja yang Anda inginkan, termasuk daging giling asin, bawang, paprika, bawang putih, nasi kembang kol, dan bumbu Italia. Ini juga sup hangat yang ramah 30-an. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Apakah Anda vegetarian atau vegetarian? Jika ya, apakah Anda akan menikmati sup sayuran beku ini? Itu tidak meminta untuk dipotong. Ini terdiri dari bahan-bahan vegan dan Anda dapat menyiapkannya dalam waktu kurang dari 30 menit. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa tomat kalengan dan sayuran beku. Anda bisa mengonsumsi sup ini untuk makan siang atau makan malam. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Yang perlu Anda siapkan dalam resep ini adalah kentang. Salad kentang barat daya ini mudah dan cepat. Iris dan potong bahan lainnya dan siapkan untuk dicampur dengan kentang rebus Anda.
Wajan Ayam Ubi Jalar Asparagus
Wajan ini menyajikan asparagus, ubi jalar, dan ayam. Sederhana tapi enak. Tentu saja, tambahkan sedikit garam, merica, bawang putih dan paprika dan nikmati makan siang yang cepat dan sehat bersama orang yang Anda cintai. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Semangkuk mie Asia lebih sehat daripada semangkuk mie biasa yang sarat karbohidrat. Zucchini membuat makanan ringan. Anda dapat mengkonsumsinya untuk makan siang atau makan malam dan mengkonsumsinya tanpa khawatir akan beban kalori yang berlebihan. Membuat mangkuk kesehatan ini di rumah akan menghemat uang Anda. Dan Anda dapat menambahkan protein atau sayuran pilihan Anda. (Ide Persiapan Makanan Utuh30)
Jangan terintimidasi dengan warna bakso ini. Tentu saja, mereka tidak persis sama dengan bakso buatan sendiri atau beku yang Anda sukai, tetapi mereka sama baiknya. Pasangkan dengan semangkuk mie zucchini. Hindari feta karena tidak cocok dan nikmati makanan sehat di sore hari.
Saya yakin Anda pernah mendengar tentang salad Caesar sebelumnya, tetapi tidak ada yang seperti itu. Salad Caesar ayam dengan kecambah ini adalah makan siang atau makan malam yang enak yang dikemas dengan rasa. Ayam panggang dipasangkan dengan kale cincang untuk krim, saus Caesar bebas susu, kacang pinus panggang, dan alpukat. Sebuah mahakarya yang sangat lezat.
Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya suka carbonara. Ini adalah kesenangan bersalah saya. Namun, resep ini adalah pengubah permainan yang nyata. Anda tidak akan merasa bersalah setelah mengonsumsi hidangan ini, karena rendah karbohidrat, bebas susu, paleo, 30 kompatibel dan sekaligus mengenyangkan. Ini memiliki saus krim yang Anda tidak akan percaya itu sehat.
Makanan lain yang membuat saya merasa senang tetapi juga bersalah adalah kentang goreng. Jika Anda mengikuti diet 30 penuh, Anda masih bisa menikmati kentang goreng, tapi kentang goreng sehat dengan bacon, saus peternakan, telur orak-arik, dan alpukat. Ini adalah salah satu lauk pauk paling populer di Amerika, tetapi dengan cara yang baik.
Mari kita selesaikan makan siang ini dengan resep makanan laut dari 30 ide. Salad lain dengan bawang merah tajam, udang, dan avokad krim untuk rasa yang lebih baik. Setelah persiapan singkat, campur bahan dan makan siang disajikan. Gunakan udang rebus untuk hasil yang lebih cepat.
15 Resep Makan Malam Utuh30
Mari akhiri artikel ini dengan 30 ide makan malam yang unik. Jika beberapa resep selanjutnya membutuhkan kecap (yang tidak sepenuhnya kompatibel dengan 30), Anda dapat menggantinya dengan minyak alpukat untuk memasak. Atau minyak kelapa. Sekarang mari kita lihat lebih dekat beberapa ide makan malam dan temukan sesuatu sesuai selera Anda.
Salad Ayam Musim Semi yang Diisi dengan Sayuran
Saya memulai daftar ini dengan salad, tapi jangan khawatir. Ini bukan salad yang membosankan. Sebaliknya, ini adalah kombinasi lezat mayones tajam, wortel renyah, dan ayam. Mudah disiapkan, lezat, renyah, dan cepat, hidangan ini pasti ingin Anda buat berulang kali, bahkan setelah setiap 30 menit.
Jika Anda ingin meningkatkan permainan tulang rusuk Anda, resep ini adalah cara sempurna untuk melakukannya. Anda bisa menggunakan iga sapi atau babi untuk resep ini. Resep ini menambahkan rasa tambahan pada iga dan membuat hidangan keluarga yang lezat.
Tidak ada yang membuat saya rileks seperti semangkuk cabai rawit. Makanan siap saji tanpa kacang ini termasuk bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki di rumah, jadi Anda bisa membuatnya malam ini. Ini menyediakan 8 porsi dan memberi Anda banyak cara untuk menyiapkan makanan untuk hari-hari mendatang. Makan malam hari kerja yang sehat, lezat, dan dapat dipotong sempurna.
Pasta Zucchini Dengan Lemon, Bawang Putih, dan Udang
Pasta dengan bawang putih, udang, dan lemon ini adalah hidangan zucchini bebas gluten dan rendah karbohidrat. Ini adalah versi yang lebih sehat dari resep linguini, scampi, dan udang yang terkenal. Pasta biasa diganti dengan mie zucchini untuk makanan yang lebih sehat, lebih ringan dan bergizi dengan banyak sayuran.
Biarkan ayam Anda mendidih dalam santan dan bumbu kari dan Anda akan memiliki makanan sehat yang penuh rasa. Sajikan di atas nasi kembang kol dan nikmati santapan lezat bersama keluarga dan teman. Anda juga dapat menyiapkan makan malam ini ketika tamu Anda datang dan memperkenalkan mereka dengan gaya hidup sehat Anda yang baru.
Sandung lamur daging sapi manis dan berasap
Jika Anda ingin memasak, cobalah daging sapi muda yang manis dan berasap ini. Berkat asap cair, bumbu kering, molase, dan kopi, Anda akan menikmati campuran daging sapi muda yang manis, berasap, dan lembut setelah beberapa jam di dalam oven.
Bakso Babi dan Adas Dengan Bawang Putih Tumis Bayam
Roti babi dan adas ini menjadi hidangan utama yang enak. Namun, Anda juga bisa mengonsumsinya sebagai makan malam. Mereka ramah paleo, bebas gluten, beraroma, dan lezat. Anda dapat memasangkannya dengan saus tomat atau basil, atau menyajikannya di atas mie zucchini dan sayuran hijau untuk hidangan yang lezat.
Tuna adalah salah satu makanan kenyamanan terbaik. Anda dapat memasukkan semua 30 dari Anda. Dibuat dengan beberapa bahan seperti tuna kaleng, mayones, seledri, dan bawang bombay, ini adalah kombinasi sempurna antara renyah dan lembut. Bungkus campuran ini dengan selada, sajikan di atas sandwich, atau masukkan ke dalam bagian alpukat untuk makan malam.
Muffin / bakso salmon ini membuat makan malam yang ringan dan lezat. Mereka lezat, lembab, rendah karbohidrat, dan bebas gluten. Anda juga dapat menggunakan salmon kalengan untuk hidangan cepat dan mudah di hari kerja.
Jika Anda vegan atau vegetarian, sup seledri krim ini adalah pilihan ideal untuk Anda. Ini segar, mudah, vegan, bebas susu, dan bebas gluten. Tumis sayuran cincang Anda dengan bawang putih selama beberapa menit, lalu masukkan ke dalam kaldu sayuran atau ayam untuk menggabungkan rasa. Haluskan dengan blender dan nikmati.
Saat berangin atau hujan di luar, hibur diri Anda dengan sup cuaca dingin seperti sup jahe wortel ini. Mudah disiapkan, sehat dan memiliki konsistensi krim yang halus. Terbuat dari jahe, wortel, beberapa rempah-rempah, kaldu, dan bawang, sup ini bebas susu, jadi sangat cocok untuk vegan dan vegetarian.
Daging Babi, Kubis, dan Salad Arugula yang Ditarik
Salad lain, teman-teman! Apa yang bisa saya lakukan ketika itu begitu lezat sehingga saya harus membaginya dengan Anda. Resep ini adalah campuran irisan almond, arugula, ketumbar, wortel parut, kangkung atau selada, dan daging babi yang ditarik. Lengkapi dengan vinaigrette jeruk-lime pedas dan tajam dan berikan perut Anda cinta malam ini.
Saya telah menyebutkan nasi kembang kol beberapa kali di seluruh artikel ini. Tapi resep ini sangat berbeda dari yang sebelumnya. Hidangan pendamping yang menyempurnakan makanan apa pun. Anda dapat mengkonsumsinya dengan krim udang, ayam panggang, carne asada panggang atau menggunakannya sebagai dasar untuk piring pie.
Kecambah Brussel Bacon Balsamic
Siapa yang bisa menolak bola-bola kecil kecambah Brussel panggang yang lezat ini? Dalam resep ini, mereka dikombinasikan dengan bawang tumis dan bacon berlemak. Mereka kemudian dilemparkan ke dalam glasir balsamic untuk rasa yang lebih manis. Tip cepat: buat batch ganda saat mereka menghilang dengan cepat.
SpaghettiSquash Dengan Brokoli dan Minyak Truffle
Resep makan malam terakhir hari ini membutuhkan minyak truffle dan garam truffle untuk makanan buatan sendiri. Goreng spageti squash. Ketika Anda melakukan ini, sisa makanan akan menyatu dengan mudah. Resepnya juga membutuhkan brokoli. Tapi Anda juga bisa menggunakan kuntum brokoli.
Sehat Itu Baru Kurus
Mudah-mudahan, 30 ide persiapan makanan ini akan menemukan jalan mereka ke dapur dan perut Anda. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya sudah menyukai semuanya, terutama mie Asia.
Apa yang kamu inginkan? Apakah ini membantu? Apakah Anda memiliki tips memasak, saran atau ide yang ingin Anda bagikan dengan saya? Berikan komentar di bawah dan mari mengobrol tentang seluruh perjalanan Anda.
Semua 30 resep ini akan menghemat uang, waktu, dan tenaga Anda sambil tetap memastikan Anda berada di jalur yang benar. Cobalah resep lezat ini dan bagikan dengan teman media sosial Anda.
Referensi:
- Diet Whole30: Apakah Berhasil dan Haruskah Saya Mencobanya?
- Program Whole30 – Program Whole30
BAHAN
- 15 Resep Sarapan Utuh30
- 15 Resep Makan Malam Utuh30
ARAH
- Pilih resep persiapan makanan pilihan Anda.
- Siapkan bahan-bahan yang dibutuhkan.
- Masak selama 30 menit atau kurang.
Juga, jangan lupa untuk menyematkan /bookmark dan kunjungi blog untuk informasi yang lebih menarik tetapi asli. (Vodka Dan Jus Anggur)
Saya senang membacanya, terima kasih