Teknik Teruji & Bebas Uang untuk Menghilangkan Rasa Sakit di Belakang Lutut Di Rumah

Hidup dengan sakit lutut sama sulitnya dengan hidup dengan sakit gigi atau sakit kepala terus-menerus.

Anda merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar.

Kasus nyeri lutut meningkat pesat dalam dekade ini, seiring dengan masalah seperti postur tubuh yang buruk, rahang dan obesitas.

Mengapa?

Akibat kurang olahraga, terlalu lama duduk di depan perangkat digital, pola makan yang tidak tepat, dan daftarnya terus bertambah.

Jadi, jika Anda salah satu dari jutaan orang yang mengalami rasa sakit ini, tidak apa-apa karena Anda bisa menghilangkannya, seperti halnya obesitas dan kegemukan. rahang.

Dan itu tanpa menghabiskan ribuan untuk operasi dan janji dengan dokter.

Mari kita mulai. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Gejala nyeri di belakang lutut – Daftar Gejala

Sebelum mencari solusi, Anda perlu menentukan penyebabnya.

Lutut adalah sendi kompleks yang terdiri dari tulang, otot, tendon, dan ligamen.

Karena ada berbagai jenis nyeri lutut, menentukan jenis yang tepat akan memudahkan Anda untuk menargetkan dan menerapkan solusi yang relevan.

Sebelum kita beralih ke pembahasan penyebab spesifik, berikut adalah daftar periksa gejala untuk Anda.

Ini akan membantu Anda dengan mudah mengidentifikasi penyebabnya. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Namun, gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi secara keseluruhan daftar di bawah ini cukup akurat.

1. Sakit di belakang lutut saat ditekuk

Anda mungkin memiliki direktori jumper. Memutar sebagian besar terjadi saat bermain olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan bulu tangkis.

Gerakan berulang ini memberi tekanan dan ketegangan pada tendon di bagian belakang kaki. (Nyeri Di Belakang Lutut)

2. Sakit di belakang lutut saat bersepeda

Hal ini biasanya disebabkan oleh ketegangan pada otot hamstring. Memperlambat langkah pedal secara terus-menerus saat berkendara memberikan tekanan pada tendon biseps femoris.

Anda mulai merasakan sakit ketika beban pada tendon ini melebihi batas yang dapat diterima. (Nyeri Di Belakang Lutut)

3. Sakit di belakang lutut saat meluruskan lutut

Anda mungkin memiliki lutut Jumper di mana tendon patela rusak. Karena tendon ini membantu meluruskan kaki, setiap kerusakan menimbulkan rasa sakit.

Atau Kista Baker, karena dalam hal ini ada pembengkakan di belakang tempurung lutut. Saat Anda meluruskan kaki, pembengkakan akan menyempit dan menyebabkan rasa sakit. (Nyeri Di Belakang Lutut)

4. Sakit di betis belakang lutut

Biasanya disebabkan oleh kram di bagian belakang kaki. Otot gastrocnemius membentuk betis dan jika kram/kaku pada betis pasti akan terasa nyeri.

Bahkan setelah Anda menghilangkan kram, rasa kaku tetap ada selama satu atau dua hari, menyebabkan Anda merasakan sakit. (Nyeri Di Belakang Lutut)

5. Bengkak di bagian belakang lutut

Ini bisa jadi akibat dari bekuan darah di vena poplitea atau Kista Baker. Pembengkakan berbeda dari kekencangan.

Ini adalah pembengkakan fisik pada kulit, sedangkan kekakuan adalah kesulitan dalam bergerak dan dapat terjadi dengan atau tanpa pembengkakan. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Apa yang menyebabkan rasa sakit di belakang lutut – 7 alasan utama

Dan sekarang untuk alasan. Ini termasuk Baker's Cyst, Hamstring, Kramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot dan Meniscus Robekan.

Ada penyebab lain juga, tetapi ini adalah yang paling umum. (Nyeri Di Belakang Lutut)

1. Kista Baker

Ini mengacu pada yang berlebihan akumulasi cairan sinovial di belakang lutut di daerah yang disebut bursa poplitea. Meskipun cairan sinovial sangat penting untuk pelumasan di antara sendi lutut, kelebihannya buruk.

Ini menyebabkan pembengkakan di bagian belakang lutut Anda, biasanya disebabkan oleh radang sendi dan robekan tulang rawan, tetapi mungkin menyakitkan atau tidak. Gejala umum meliputi:

• Pembengkakan di belakang tempurung lutut
• Kesulitan menekuk lutut (Nyeri Dibalik Lutut)

2. Lutut pelompat

Ini adalah kondisi medis di mana tendon yang menghubungkan tempurung lutut (patela) ke tulang kering (tibia) melemah atau robek.

Jika Anda menggunakan sendi lutut secara berlebihan saat berolahraga dan melakukan gerakan tiba-tiba dan terus menerus seperti melompat, meluncur, menekuk kaki, tendon mungkin terluka. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Dan jika Anda terus melakukan ini, tendon yang melemah juga bisa pecah. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di bagian depan lutut. Gejala lainnya adalah:

• Kekakuan di daerah lutut
• Lutut goyah
• Kelembutan di area tepat di bawah lutut saat Anda menekannya

3. Sakit di Belakang Lutut Karena Robekan Meniskus

Meniskus adalah bantalan tulang rawan berserat di antara sendi lutut.

Bagian posterior meniskus adalah yang paling rentan robek karena cedera olahraga, usia tua atau trauma. Ini menghasilkan rasa sakit yang menusuk di belakang lutut Anda. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Jika meniskus rusak, ligamen yang menyatukan kedua tulang rawan/tulang juga bisa robek.

Pernahkah Anda merasakan lutut Anda terjepit selama pertandingan sepak bola atau terutama saat bermain tenis saat Anda harus berbalik dengan cepat untuk memantulkan pukulan?

Suara ini biasanya disebabkan oleh robekan meniskus.

Dua dari gejala kondisi ini adalah:

• Keragu-raguan setelah ledakan sensasi
• Perasaan terkunci saat Anda mencoba menekuk dan memutar lutut (Nyeri di Belakang Lutut)

4. Radang Sendi & Asam Urat

Ini mencakup hampir semua jenis radang sendi: radang sendi, osteoarthritis, psoriatic arthritis, dan rheumatoid arthritis.

Arthritis adalah penyakit di mana tulang rawan lutut (dalam hal ini) aus.

Asam urat juga merupakan versi lanjutan dari radang sendi yang ditandai dengan rasa sakit yang parah dan membutakan serta kemerahan pada persendian. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Gejala umum meliputi:

• ketidaknyamanan di lutut
• Kesulitan menekuk lutut karena kekakuan
• Kulit tampak hangat saat disentuh
• Mengunci sendi

Anda dapat menggunakan sarung tangan yang dirancang khusus untuk persendian yang bengkak akibat radang sendi, tetapi nyeri lutut yang terkait dengannya memerlukan solusi lain (dibahas di bagian kedua blog). (Nyeri Di Belakang Lutut)

5. Bekuan darah menimbulkan nyeri lutut bagian belakang

Di bagian belakang lutut adalah pembuluh darah besar yang dikenal sebagai vena poplitea. Jika gumpalan terbentuk di vena ini, aliran darah ke kaki bagian bawah dibatasi dan rasa sakit dapat terjadi. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Gumpalan dapat terbentuk karena berbagai alasan, termasuk merokok, obesitas, atau cedera besar.

Gejala yang paling umum adalah:

• Bengkak di belakang lutut
• kram betis

Bekuan darah di belakang lutut diobati dengan cara berikut:

• Obat antikoagulan: Pengencer darah ini, seperti warfarin dan heparin, menghentikan pertumbuhan gumpalan darah.
• Terapi trombolitik: Ini termasuk minum obat yang melarutkan bekuan darah.
• Perban kompresi dan kompres hangat: Untuk mengatur aliran darah di kaki. (Nyeri Di Belakang Lutut)

6. Kram di kaki

Kram adalah mengencangkan otot. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Pemain kriket, Pesepakbola, Pemain Tenis, Pesenam – mereka memilikinya setiap hari.

Alasan?

• Kehilangan cairan yang berlebihan dari tubuh karena air dan natrium. Pergeseran cairan ini menyebabkan kram terjadi.
• Atau otot yang terlalu sering digunakan karena salah tembak listrik.

Kedua teori memiliki bukti pendukung.

John H. Talbott, dalam penelitiannya tentang “Keram panas”, menjelaskan bahwa sekitar 95% kejadian kram terjadi selama bulan-bulan panas. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Sekelompok tiga peneliti, Noakes, Derman, dan Schwellnus, dalam Makalah mereka memberikan bukti bagaimana peningkatan pelepasan neuron motorik alfa ke serat otot menyebabkan kram lokal.

Apa pun alasannya, jika Anda mengalami kram biasa, Anda hanya selangkah lagi dari sakit lutut belakang.

Kita tidak perlu menjelaskan gejala kram kaki secara mendetail, karena masing-masing dari kita pasti pernah mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup kita.

Ini adalah rasa sakit yang menyengat dan membakar di kaki, kadang-kadang di belakang lutut. Solusi terbaik dan tercepat adalah dengan memanjangkan/meregangkan otot tersebut.

Itu akan menyakitkan, tetapi itu akan membuat rasa sakit itu hilang dalam waktu yang lebih singkat. (Nyeri Di Belakang Lutut)

7. Sakit Hamstring di belakang lutut

Halo untuk semua olahragawan yang membaca ini.

Sepertinya tidak langka, bukan?

Grafik paha belakang adalah kumpulan tendon terletak di belakang thgs yang menghubungkan otot paha dengan tulang. Ini termasuk 3 otot:

• otot semimembranosa
• Otot bisep femoris
• otot semitendinosus

Sekarang, jika salah satu otot di atas diregangkan melebihi batas optimalnya, Anda akan mengalami ketegangan hamstring. Saat berlari, melompat, berguling, menekuk lutut, dll bisa jadi.

Jika otot bisep femoris Anda terluka, kemungkinan besar Anda akan mengalami rasa sakit di belakang lutut. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Perawatan nyeri lutut belakang di rumah – Pengobatan Rumah Teruji

Cukup tentang alasannya. Sekarang mari kita bahas solusi untuk rasa sakit yang tidak diinginkan ini. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Solusinya terletak pada diagnosis.

Apa penyebab nyerinya?

Arthritis, kram atau robekan meniskus?

Kami telah membahas gejala untuk setiap penyebab di atas, tetapi jika Anda masih tidak yakin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Ia akan menanyakan riwayat nyeri, rutinitas Anda, dan seberapa sering Anda mengeluh nyeri ini. Jika dokter menganggap perlu, Anda mungkin perlu melakukan rontgen atau USG.

Kami tidak akan membahas metode atau perawatan bedah untuk setiap penyebab, karena Anda memiliki situs web dan platform medis untuk ini.

Sebagai gantinya, kami menyarankan cara untuk menyingkirkannya saat tinggal di rumah. (Nyeri Di Belakang Lutut)

1. Jika Anda memiliki Kista Baker

Anda biasanya memerlukan dokter untuk mengobati penyakit ini, tetapi kami berjanji untuk memberi tahu Anda tentang metode perawatan di rumah, jadi mari kita tetap seperti itu.

Mengoleskan es pada lutut atau membalut perban kompresi akan membantu mengatasi peradangan dan pembengkakan. Es bagian belakang lutut setidaknya selama 10-20 menit sampai Anda melihat pengurangan pembengkakan yang signifikan. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda, jangan gunakan sekantong es beku atau kacang polong di atas handuk.

Kedua, minum obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen untuk meredakan kekakuan dan nyeri.

Metode lain memerlukan dokter, ini termasuk:

• Menyuntikkan obat kortikosteroid ke lutut
• Mengeluarkan cairan dari lutut yang terkena
• Operasi kasus terburuk (saya harap itu tidak terjadi pada Anda) (Nyeri Di Balik Lutut)

2. Jika Anda memiliki lutut Jumper

Beristirahatlah segera dari aktivitas yang menyebabkannya: bola basket, bola jaring, atau olahraga lain yang Anda mainkan. Lutut adalah mesin yang kompleks dan perlu istirahat jika menyebabkan komplikasi. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Ini adalah langkah pertama dalam proses RICE umum untuk merawat lutut Jumper.

R = Istirahat

saya = es

C = Kompresi

E = Tinggi

Oleskan kompres es ke daerah lutut dan kemudian angkat lutut Anda dengan bantuan belat, bangku, atau dinding.

Ketinggian ini meningkatkan aliran darah ke lutut untuk membantu penyembuhan. Saat berpartisipasi dalam aktivitas ringan, pastikan untuk memakai penyangga lutut yang mendukung untuk mengurangi jumlah beban yang diletakkan pada lutut.

Sedangkan untuk proses rehabilitasi, berbagai macam olahraga dianjurkan oleh dokter.

Sandra Curwin dan William Stanish (ahli dalam subjek) secara khusus merekomendasikan drop squat, dan bertahun-tahun yang lalu mereka merancang program 6 minggu yang membantu pasien meningkatkan kekuatan tendon. (Nyeri Di Belakang Lutut)

Ada juga latihan lain, seperti:

• Angkat kaki pendek:

Berbaring di lantai dengan kaki yang kuat ditekuk seperti yang ditunjukkan di atas.

Kencangkan otot lutut yang sakit dengan meluruskan dan mengangkatnya 30 cm dari lantai.

Tahan kaki Anda di sana selama 6-10 detik sebelum menurunkannya dan ulangi 10-15 kali.

• Naik dan turun

Memiliki platform terangkat di depan Anda. Dapatkan di atasnya dan kemudian dapatkan. Ulangi 10-15 kali. (Nyeri Di Belakang Lutut)

• Angkat kaki berbaring miring:

Letakkan kaki Anda yang sehat di atasnya dan angkat kaki lainnya setidaknya 3-4 kaki di atasnya.

• Ekstensi pinggul rawan

Berbaring telentang dan angkat kaki yang sakit 2-3 kaki dari tanah. Ulangi latihan ini 15-20 kali. (Nyeri Di Belakang Lutut)

3. Jika Ada Robekan Di Meniskus Anda

Beberapa Air Mata Meniskus sembuh dari waktu ke waktu, tetapi beberapa tidak dapat sembuh tanpa pengobatan, jadi dapatkan diagnosis yang baik dari ahli ortopedi Anda terlebih dahulu.

Terapi PRICE adalah metode penggunaan pertama. Berarti:

P=Protection: Sarana untuk melindungi lutut Anda yang terkena dari kerusakan yang dapat menyebabkan komplikasi di kemudian hari.

Jika alasan air mata Anda adalah olahraga, berhentilah sekarang.

Jangan memberi tekanan atau beban apa pun padanya.

Jauhkan dari panas seperti mandi air panas atau kompres panas.

BERAS sama dengan yang dibahas pada poin 3 di atas.

Solusi kedua adalah dengan cepat mendapatkan stabilizer pad yang mencegah beban diterapkan ke lutut. Ini memastikan bahwa kondisinya tidak memburuk dan waktu pemulihan yang tepat diberikan padanya.

Metode ketiga adalah penerapan latihan terapi fisik.

• Pilihan tumit hamstring

Duduk di pinggul Anda di lantai dengan kedua tangan di sisi tubuh Anda. Rentangkan kaki Anda yang baik.

Bawa kaki yang sakit ke arah tubuh dengan perlahan menekuknya dan menenggelamkan tumit ke lantai, sehingga Anda merasakan otot hamstring berkontraksi.

Tahan di sana selama 6 detik dan kemudian regangkan. Ulangi 8-15 kali.

• ikal hamstring

Berbaring tengkurap dengan bantal di bawahnya. Jaga agar kaki sehat Anda sejajar dengan lantai dan tekuk kaki yang sakit untuk membawanya di atas pinggul.

Tekuk sampai Anda mulai merasakan tekanan pada paha. Ulangi 10-12 kali.

Setelah Anda merasa nyaman dan kaku, mulailah menambahkan resistensi pada latihan ini dengan mengikat salah satu ujung karet gelang yang dapat diregangkan ke kaki Anda dan ujung lainnya ke objek atau titik yang aman.

• keseimbangan kaki tunggal

Posisikan diri Anda dalam bentuk "T" dengan lengan terentang. Selanjutnya, angkat kaki sehat Anda ke lantai 90 derajat sehingga lutut yang terkena merasakan tekanan.

Seimbangkan diri Anda setidaknya selama 10 detik. Setelah Anda merasa nyaman dengan ini, cobalah menyeimbangkan dengan mata tertutup dan menambah waktu.

Setelah itu, ambil bantal dan cobalah untuk menyeimbangkan diri di atasnya. Karena bantal tidak terlalu stabil, lutut Anda yang terkena harus melakukan pekerjaan tambahan untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan dengan demikian menjadi lebih kuat.

Tetapi lakukan ini hanya setelah Anda benar-benar seimbang di tanah selama sekitar setengah menit.

• angkat kaki

Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda yang kuat. Sekarang luruskan kaki yang sakit dan perlahan angkat ke jarak setidaknya 1 kaki dari tanah.

Tahan di sana selama 3-5 detik lalu tarik kembali. Ulangi 10-15 kali.

Semua latihan ini akan membantu proses pemulihan hanya jika Anda menghindari aktivitas berat.

4. Jika Anda mengalami nyeri di belakang lutut karena Arthritis

Sebuah laporan dari Artrit.org memperkirakan bahwa 22.7% orang dewasa Amerika menderita radang sendi yang didiagnosis dokter (2017)

Ini cukup mengkhawatirkan. Karena jumlahnya meningkat 20% dibandingkan tahun 2002, diperkirakan akan mengikuti tren yang sama di masa depan.

Berikut cara merawatnya di rumah.

Selalu gunakan postur yang baik. Selama Anda beradaptasi dengan gerakan sendi alami tanpa menekan tulang pada "sudut yang buruk", Anda akan jarang mengalami Arthritis.

Karena penggunaan perangkat digital yang berlebihan, jutaan orang saat ini memiliki postur tubuh yang buruk. Anda juga harus beli perangkat yang mempertahankan lekukan alami tulang belakang atau berkonsultasilah dengan terapis yang dapat mengajari Anda cara duduk, berlari, dan bergerak.

Bantalan lutut bergulir juga akan berguna saat Anda perlu melakukan tugas yang berbeda tanpa merasa sakit atau tidak nyaman saat membungkuk di atas lantai.

Lakukan akupunktur pada bagian belakang lutut. Ini adalah teknik Cina yang banyak digunakan yang merangsang saraf dan meningkatkan aliran darah.

Meskipun metode tradisional membutuhkan jarum dan bantuan profesional, Anda dapat melakukannya di rumah benar-benar tanpa jarum.

Opsi ketiga adalah menggunakan Gel Topikal. Ini mengaktifkan ujung saraf sensorik di bagian belakang lutut dan mengurangi sinyal rasa sakit yang ditransmisikan melalui sistem saraf tubuh.

Kepala terapi fisik di Universitas Seton Hall tertarik pada krim capsaicin dan NJ. Voltaren Gel menjadi yang paling produktif.

Tai Chi adalah solusi keempat. Aplikasi Cina ini direkomendasikan oleh arthritis.org untuk menghilangkan nyeri sendi dan meningkatkan gerakan. Ini termasuk pernapasan dalam dan gerakan cairan.

Jika Anda baru mengenal jenis yoga ini, berikut adalah video untuk membantu Anda memulai.

Solusi kelima adalah menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, kekuatan pada lutut Anda saat Anda bergerak sama dengan 1.5 kali berat badan Anda.

Jadi semakin berat bebannya, semakin rendah kekuatan lututnya.

Pertahankan diet sehat yang mencakup jus segar, salad sayuran cincang, produk susu rendah lemak, buah-buahan mentah, dan olahraga setiap hari.

5. Jika Anda mengalami kram

Anda perlu beristirahat dari aktivitas yang menyebabkannya. Tidak aneh jika pemain sepak bola, sepak bola, dan rugby pergi ke pertandingan untuk mengobati kram.

Jadi kenapa kamu tidak bisa?

Memijat dengan minyak esensial juga bisa bermanfaat, terutama jika Anda memilikinya minyak jahe limfatik.

Jahe adalah pelemas otot yang terbukti, meskipun minyak lavender, peppermint, dan rosemary juga memiliki sifat terapeutik. Ini membantu melembutkan otot yang sakit dan membantu menghilangkan rasa sakit.

Metode ketiga adalah mandi air hangat karena ini membantu merilekskan dan menghangatkan otot-otot kaki yang kaku yang dibutuhkan.

Anda selalu dapat meningkatkan efektivitas metode ini dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi dan mandi air hangat di dalamnya selama 15 menit.

6. Jika Anda mengalami Strain Bicep Femoris (Cedera Hamstring)

Sekali lagi, langkah pertama adalah istirahat. Hindari menjaga kaki Anda dalam posisi berdiri/sudut yang menyebabkan nyeri berdenyut.

Langkah kedua adalah menerapkan paket kompres dingin dua hingga tiga kali sehari. Ini akan mengurangi peradangan.

Setelah cedera mulai mereda, lakukan latihan yang ditunjukkan di bawah ini.

Anda juga dapat minum obat seperti ibuprofen dan naproxen untuk menghilangkan rasa sakit.

baris hasil

Itu saja oleh kami. Kami harap blog kami bermanfaat bagi Anda – Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk berkomentar.

Kami berharap untuk mengakhiri sakit lutut belakang di dunia bersama-sama dan dengan tinggal di rumah.

Juga, jangan lupa untuk menyematkan /bookmark dan kunjungi blog untuk informasi yang lebih menarik tetapi asli. (Vodka Dan Jus Anggur)